Trotz der Tatsache, dass die gut bekannte Ducan -Protein -Diät eine lange Zeit geworden ist, ist es heute immer noch sehr beliebt und gilt als eines der besten Gewichtsverlustsysteme. Es wird in unserem Artikel diskutiert.
Wie der Name schon sagt, ist dieses Gewichtsverlustsystem nach seinem Schöpfer des französischen Neurologen Pierre Dukan benannt. Ja, es ist ein Neurologe. Seltsam, dass es scheint, dass der Arzt anfänglich nichts mit Ernährung zu tun hatte, war der Anstoß für die Untersuchung dieser Sphäre Ducans Wunsch, seinem Freund zu helfen, der lange Zeit des Übergewichts gelitten hatte. Ganz unerwartet lieferte die Diät, die er entwickelte, ein hervorragendes Ergebnis: Der erste Doktor des Arztes in nur fünf Tagen beseitigte fast drei Kilogramm, und in den folgenden Tagen verlor er eineinhalb Tagen. Dieser Vorfall war der Beginn von Ducans Karriere als Ernährungsberater. Anschließend verbesserte der Arzt sein System und tat es so sicher und effektiv wie möglich.
Ducan -Diät -Prinzip
Wenn Sie sich mit Gewichtsverlust nicht über den ersten Tag besorgt sind und an mehreren Gewichtsverlustsystemen interessiert sind, haben Sie wahrscheinlich über niedrige Kohlenhydrat- oder Proteindiäten gehört. Auf seiner Grundlage wurde Pierre Ducans Diät gebaut. Im Gegensatz zum ersten enthält es jedoch eine vollständige Reihe von Aktionen, die es nicht nur ermöglicht, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern es auch für lange Zeit zu lösen.
Der vom französischen Arzt vorgeschlagene Gewichtsprozess besteht aus nur vier Stufen. Jeder von ihnen verfolgt ein bestimmtes Ziel, hat eine andere Dauer und impliziert den Verbrauch verschiedener Produkte. Aber alle diese Phasen haben eine gemeinsame Komponente: Die Grundlage ihrer Ernährung sind Proteine, dank des Gewichtsverlusts. Eine solche Wirkung von Proteinnahrungsmitteln wird durch die Tatsache erklärt, dass der Körper in seiner Assimilation viel Energie ausgeben muss, wobei das Fehlen gezwungen ist, Fettablagerungen auszugleichen. Darüber hinaus werden Proteine langsam geteilt, so dass Nährstoffe im Blut in kleinen Teilen sind, sodass eine Person lange Zeit keinen Hunger hat.
Ärzte drücken mehrere Meinungen zur Protein -Diät von Ducan aus, was einen hohen Proteingehalt und eine Kohlenhydrateinschränkung impliziert. Unterstützer argumentieren, dass eine solche Ernährung zu einem schnellen Gewichtsverlust und einer metabolischen Verbesserung beiträgt. Experten warnen jedoch vor möglichen Gesundheitsrisiken. Ein längerer Proteinkonsum kann Nieren und Leber negativ beeinflussen, insbesondere bei Menschen mit einer Veranlagung für Krankheiten dieser Organe.
Aufgelöste Produkte umfassen fettarme, Fisch, Eier und Milchprodukte, während Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Süßigkeiten verboten sind. Ärzte empfehlen, dass Sie das Gleichgewicht beobachten und nicht vergessen, wie wichtig Gemüse und Ballaststoffe für die normale Körperfunktionen sind. Vor Beginn dieser Diät ist es letztendlich wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um unerwünschte Konsequenzen zu vermeiden.
Die Hauptempfehlungen zur Einhaltung der Ducan -Diät
Zusätzlich zur Häufigkeit von Protein ist es immer voller Volumenbeschränkungen oder Anzahl der Teile. Trotzdem lohnt es sich immer noch, überflutet zu sein, es ist besser, die Maßnahme zu beobachten. Es wird empfohlen, alle Gerichte nach Ducan -Diät zuzubereiten, ohne in Öl oder anderen Fetten zu braten. Alle süßen, Alkohol, Fette, Mehlprodukte, Getreide und andere Produkte mit einem hohen Kohlenhydratgehalt sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Dabei wird empfohlen, die Salzaufnahme zu reduzieren. Um Ihre Menge zu kontrollieren, versuchen Sie erst nach dem Kochen aus dem Essen zu springen.
Um die Zersetzung von Körperproteinen zu beseitigen, müssen Sie unbedingt so viel sauberes Wasser wie möglich trinken, sein Volumen muss mindestens eineinhalb Liter betragen. Die Häufigkeit von Proteinfutter beeinflusst die Arbeit des Magen -Darm -Trakts nicht. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Problemen mit Darm und Magen hilftHaferkonsum. Nur eineinhalb, drei Löffel dieses bemerkenswerten Produkts pro Tag, verbessern sich nicht nur Peristaltik und Verstopfungsparnisse, sondern auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verringern. Sie müssen Sharbie entlang der Ernährung essen. Sie können gedämpft, zum Joghurt oder Kefir hinzufügen, mahlen und backen.
Nun, so dass Ducans Protein -Diät einen noch besseren Effekt hat, während dies täglich Spaziergänge unternehmen oder nach Sport suchen.
Ducan -Diätstadien
Der größte Verbrauch von Proteinnahrungsmitteln findet sich in den ersten beiden Stadien. Die Hauptprodukte für Ducans Ernährung für diese Zeit:
- Meeresfrüchte: Tintenfisch, Austern, Garnelen, Flusskrabben, Muscheln usw. ;
- Fisch: Jede Art von Konserven und geräucherten Fischen ist erlaubt;
- Vogel, außer der Gans und Ente;
- Lowfett - Kalbfleisch, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schinken. Schweinefleisch ist nicht wünschenswert, aber es ist immer noch möglich. Wählen Sie nur Fettstücke ohne Fett.
- Spoxes - Sprache, Leber, Nieren;
- Eier;
- Milchprodukte mit Nullfett.
In der zweiten Stufe enthält das Menü Gemüse, jedoch nur diejenigen, die ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten. Dazu gehören: Tomaten, grüner Salat, Radieschen, Kürbis, Pfeffer, Zwiebeln, Beschleunigungen, Zwiebeln, Rüben, Patchbohnen, Spinat, Achicorie, Zucchini, Gurken, alle Arten von Kohl, Sellerie, Karotten, Mann, Rüben, Auberginen, Asparagus, Asparagus, Spargel, zurück die Pilze, Soja ist ebenfalls erlaubt.
Die Diät der verbleibenden Stufen ist nicht so streng, sie erweitert sich erheblich, immer mehr Produkte, die Produkte und Getränke enthalten. Schauen wir uns jede Phase detaillierter an.
Die Ducan -Protein -Diät zieht die Aufmerksamkeit vieler aufgrund ihrer Einfachheit und Wirksamkeit auf sich. Das Grundprinzip liegt in einem hohen Proteinkonsum und einer Kohlenhydratbeschränkung, die zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt. Die Ernährung besteht aus vier Stufen: Angriff, Wechsel, Fixierung und Stabilisierung. In der ersten Stufe sind nur Proteinprodukte wie Fleisch, Fisch und Eier erlaubt, sodass Sie schnell zusätzliche Kilo verlieren können.
Die Diät hat jedoch ihre Gegner. Einige Experten warnen vor möglichen Gesundheitsrisiken wie einem Mangel an Vitaminen und Mineralien. Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Produkte gleichermaßen nützlich sind und es wert ist, verarbeitete Fleischprodukte und hochwertige Saucen zu vermeiden. Im Allgemeinen weisen viele darauf hin, dass die Ernährung nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Wohl im Allgemeinen zu verbessern, wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und Ihren Zustand überwachen.
Ducan Diät - Was ist los? Eine kritische Analyse eines Ernährungsberaters.
Szenischer Angriff
Dies ist das schwierigste, aber effektivere Stadium. Während sich die Stoffwechselprozesse verändert, wird der Prozess des Zersetzung von Fett aktiviert und der höchste Gewichtsverlust tritt auf. Trotz der größten Effizienz der Angriffsstufe wird nicht empfohlen, an zu viel Zeit teilzunehmen, da es für die Gesundheit gefährlich sein kann. Die Dauer muss direkt von der Anzahl der Kilogramm derer abhängen, die die gesamte Ernährung loswerden wollen.
- Wenn Sie während der gesamten Diätzeit beabsichtigen, 5 oder weniger Kilogramm loszuwerden, sollte die Angriffsstufe 2 Tage dauern.
- 6-10 Kilogramm von 3 bis 5 Tagen;
- 11-20 Kilogramm von 6 bis 7 Tagen
- Mehr als 20 Kilogramm, 7 bis 10 Tage.
Die Ducan -Protein -Diät während der ersten Stufe, abhängig vom anfänglichen Gewicht, macht es möglich 2 bis 6 Kilogramm loswerden. Währenddessen können nur Protein -Lebensmittel essen, deren Liste zuvor gegeben wurde.
Darüber hinaus ist der Verzehr von schwarzem Tee, Kräuter und Grün ohne Zucker in Maßen eine Abkochung von Rosa und Kaffee erlaubt. Für die Zubereitung und das Tanken von Gerichten können Sie Salz, Gelatine, Hefe, Sojasauce, Essig, Zitronensaft, Senf, Gras, Gewürze, die Hälfte der mittleren Glühbirne pro Tag, Dill und Petersilie verwenden. Um es Ihnen leichter zu machen, die richtige Diät zu machen, empfehlen wir Ihnen, sich mit dem Beispiel des Menüs vertraut zu machen.
Diät Pierre Dukan - Menüangriff
Der erste Tag
- Joghurt mit niedrigem Fett mit Kleie, ein Paar gekochte Eier und Tee;
- Sprachbucht;
- Verheiratet in Kräutern und Zitronensaft und dann gegrilltes Fischfilet.
Der zweite Tag
- Tortilla und Kaffee;
- Hühnersuppe mit Gemüse;
- gedünstetes Fleisch.
Der dritte Tag
- Hauskäse und Kaffee;
- Fischkoteletts;
- Ein Teil der gekochten Schalentiere.
Der vierte Tag
- gekochtes Hühnchen, Tee und Joghurt;
- Rindfleischsteak, in einer Pfanne mit Anti -Schicht -Beschichtung gebraten, ohne Fett oder Öl hinzuzufügen.
- Gebackener Fisch.
Fünfter Tag
- Rühreier, Milch oder Tee mit Milch;
- Fischsuppe mit Zugabe von Gemüse;
- gehackter Hacken.
Um nicht zu brechen, sollten Sie keinen Hunger zulassen, also organisieren Sie Snacks. Jedes Produkt ist natürlich für sie geeignet. Zum Beispiel können Sie Chips oder Chips vorbereiten, sich mit Joghurt oder Hüttenkäse eindecken. Außerdem wird auch ein Glas gewöhnlicher Milch oder Kefir zu einem guten Snack.
Bühnenwechsel
Im Gegensatz zum ersten Einsatz umfasst die zweite Stufe von Dukans Ernährung auch Gemüse, aber nur diejenigen, die nicht viele Kohlenhydrate und Stärke enthalten. Seine Liste wurde aufgegeben. Leider gibt es Gemüse, wenn es unmöglich ist. Das Ziel des Wechselstadiums ist es, nur Tage und Tage proteins alternativ zu organisieren, in denen der Proteinkonsum mit der Verwendung von Gemüse kombiniert wird. Die Wechsel kann unterschiedlich sein, zum Beispiel isst heute nur Protein Lebensmittel, Proteingemüse morgen, der Tag nach morgen ist Protein usw. Oder zwei Tage hintereinander Proteine essen und sie dann zwei Tage in Folge mit Gemüse ergänzen, dann wieder zwei Tage Protein usw.
Die am meisten rettend für den KörperEs wird alle zwei Tage als Wechsel angesehen. Mit der meisten Zeit wird empfohlen, sich daran zu halten. Aber für Menschen mit zu viel Gewicht reicht dies nicht aus. Daher müssen verschiedene Arten von Ernährung drei, vier oder fünf Tage wechseln.
In dieser Zeit ist es wünschenswert, den Verbrauch von zwei Löffeln zu erhöhen. Die Hauptliste der Ducan -Diätprodukte, die aus Lebensmitteln und Eiweißgemüse in der Wechselstufe besteht, kann durch einen Teelöffel aus Pflanzenöl, Zitrusfrüchten, Basilikum und anderen zulässigen zulässigen Additivern ergänzt werden, die "Angriff" zulässig sind.
Die Einführung von Gemüse in der Ernährung ermöglicht es Ihnen, es sehr vielfältig zu machen. Sie können separat konsumiert werden und machen alle Arten von Salaten, Eintopf, Ratatuy, Püree usw. Kombinieren Sie mit Fleisch, zubereiten Sie Suppen, Eintöpfe, Beigus, Tortillas usw.
Daher müssen Sie essen, bis das erforderliche Ergebnis erzielt wird. Da der in dieser Phase geplante Gewichtsverlust ungefähr einen Kilogramm pro Woche beträgt, kann es einen Monat und sechs Monate dauern.
Konsolidierung in der Bühne
Die Hauptaufgabe dieser Phase ist es, ein neues Gewicht aufrechtzuerhalten und seine größte Zunahme zu vermeiden. Dies kann auch als Konsolidierung der Ergebnisse bezeichnet werden. Die Diät von Ducan empfiehlt eine Konsolidierung mit einer Geschwindigkeit von zehn Tagen pro Kilogramm, verloren. Mit anderen Worten, wenn er es geschafft hat, in den ersten beiden Phasen fünfzig Kilogramm loszuwerden, sollte der dritte fünfzig Tage verbringen.
In dieser Zeit beginnt esAllmähliche Rückkehr zur üblichen Ernährung. Das Menü zur Fixierstufe erweitert sich erheblich auf die Produkte, die Sie essen.
- 200 Gramm pro Tag von Früchten, außer Trauben, Kirschen, trockenen Früchten, Feigen, Bananen.
- Ein Esslöffel Honig pro Tag.
- 2 Stücke Rauheit Brot oder Roggenbrot;
- Ein Teil (200 Gramm beendet) Nudeln, Hülsenfrüchte, Linsen, Couscous, Mais und Reis sowie ein paar gebackene oder gekochte Kartoffeln in Uniform. Alle diese Produkte können in der ersten Hälfte der Befestigungsstufe nur einmal in der Woche, in der zweiten, zweimal pro Woche und ein Teil ohne Hinzufügen von Öl gegessen werden.
- Fettes Fleisch, aber nicht länger als Zeit.
- 40 Gramm niedriger Käse in Fetten mit festen Sorten pro Tag.
- Die zulässige Portion Pflanzenöl zu einem Esslöffel pro Tag und Kleie bis zweieinhalb Esslöffel steigt.
Darüber hinaus dürfen Sie in der ersten Hälfte der Konsolidierungsphase einmal in der Woche ein "Urlaubsdinner" für Sie organisieren, in dem Sie alles essen dürfen und Sie können sogar ein Glas Wein trinken. In der zweiten Hälfte dürfen solche Mittagessen zweimal pro Woche organisieren.
Für diese Phase gibt es jedoch eine sehr wichtige Regel: Es ist notwendig, alle sieben Tage einen Proteintag zu beobachten, bei dem wie in der ersten Phase nur Proteinfutter gegessen wird.
Stabilisierungsphase
Dies ist die letzte letzte Phase, die die längste, idealerweise sein ganzes Leben hat. Das Hauptziel ist es, einen zweiten Gewichtssatz zu vermeiden. In dieser Phase bietet das Menü Ducan Diet angebotenAuf der Grundlage der Konsolidierungsstufe bauen. Es ist jedoch nicht notwendig, es so streng wie zuvor zu beobachten, da geringfügige Verstöße keine schnelle Gewichtszunahme mehr erzeugen. Die Hauptsache ist, alte Essgewohnheiten zu verhindern und drei obligatorische Regeln festzuhalten:
- Bestimmen Sie selbst den Wochentag, an dem Sie nur Protein essen und es immer beobachten.
- Es führt täglich drei Esslöffel Kleie durch.
- Seien Sie aktiver, bewegen Sie sich mehr, gehen Sie und gehen Sie am besten zum Sport.
Wem die Ducan kontraindizierte Proteindiät
Erstens sollte Pierre Dukan Menschen, die ernsthafte Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, der Nierenerkrankung, der Leber, des Herz- und Blutgefäßes haben, verlassen. Darüber hinaus kann eine solche Ernährung schwangere Frauen und Kinder schädigen sowie solche, deren Arbeit einen großen geistigen Stress erfordert.
Antwort
Was ist möglich und was ist in Ducans Ernährung unmöglich?
Im Menü Ducan Diet können Sie Achicorie, Beschleunigung, Spinat, Radieschen, Tomaten, Zwiebeln, Bohnen usw. enthalten. Päpste, Reis, Linsen, Avocados, Erbsen sind verboten. Die tägliche Bran -Dosis sollte erhöht werden.
Was kann mit Ducan Protein Diet gegessen werden?
Es ist erlaubt: Hühnchen, Hühnerleber, Truthahn, Rindfleisch, Speck unter Fett, gehacktes Kalbfleisch, gedünstetes Kalbfleisch usw. Die einzige Quelle für Kohlenhydrate in dieser Phase: 1, 5 Esslöffel Haferbran. Es ist notwendig, mindestens 1, 5 Liter Wasser zu trinken und 20 Minuten lang täglich Sport zu treiben.
Welche Produkte sind in Ducan erlaubt?
Zu den im Angriff erlaubten Produkten gehören: Nieren und Leber, Rindfleischzungen und Kalb, Geflügelfleisch niedrig in Fett, niedrigem Schweinefleisch, Rindfleisch und Fisch.
Welche Produkte sind im Angriff erlaubt?
Menü: Ausschließlich Proteinprodukte: Fleisch, Fisch, Geflügel, Schalentiere, Eier, fettarmes. Einschränkungen: Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten, Obst, Gemüse, Milchprodukten (mit Ausnahme eines fettreichen Hüttenkäse), Öl, Zucker, Alkohol.
Flehen
Tipp Nr. 1
Bevor Sie mit Dukans Protein -Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater. Dies wird dazu beitragen, mögliche Kontraindikationen zu vermeiden und einen angemessenen Lebensmittelplan einzeln auszuwählen.
Tipp Nr. 2
Folgen Sie dem Wasserverbrauch. Während einer Proteindiät ist es wichtig, eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu trinken, um Dehydration zu vermeiden und eine normale Nierenfunktion aufrechtzuerhalten.
Tipp Nr. 3
Fügen Sie eine Vielzahl von Proteinquellen in die Ernährung ein. Es kann nicht nur Fleisch und Fisch sein, sondern auch Milchprodukte, Eier und Pflanzenproteine. Dies wird die Monotonie vermeiden und die Empfang aller notwendigen Aminosäuren garantieren.
Tipp Nr. 4
Vergessen Sie die physischen Übungen nicht. Kombinieren Sie eine Diät mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, um die Ergebnisse zu verbessern und die Gesundheit auf hohem Niveau zu halten.